如何预防儿童肥胖 平衡膳食规律运动

　　现代生活条件较好，孩子们吃得太好太精细，因此有不少小孩出现了肥胖问题。儿童肥胖对身体健康危害很大，所以为了孩子的健康，家长们要预防儿童肥胖。那么如何预防儿童肥胖呢?

　　什么是儿童肥胖

　　医学上对小儿肥胖症的界定就是：孩子体重超过平均体重(依照身高计算)20%以上。这是一种常见的营养性疾病。肥胖症可以分类两种类型，一种是没有明显的病因，被称为单纯性肥胖症，多数孩子都是得了这种类型的肥胖症。

　　儿童的科学体重

　　计算公式是(实际体重/标准体重-1)×100%，如果孩子的体重比标准体重多了百分之十，那么孩子就是属于超重，如果体重比标准体重多了百分之二十，那么孩子就是肥胖人群。

　　如何预防儿童肥胖

　　婴儿期——坚持母乳喂养

　　有研究表明，与喝奶粉相比，喝母乳的孩子肥胖几率更小。孩子喝母乳的时间越久，肥胖的可能性越小。给孩子喂母乳，孩子每餐的量和间隔时间更能精确掌控，让孩子不要吸收太多的热量。而奶粉喂养的孩子，可能被过度喂养，会因为吸收的营养过多而变胖。

　　儿童期——平衡膳食+规律运动+检测体重

　　家长要从孩童时期就帮助孩子养成良好的饮食习惯和坚持运动的习惯，这样对孩子一生都有益处。家长需要理解，孩子自身会根据生长发育需求摄入足够的热量，因此只需要给他提供种类多样的食物。让孩子自己决定需不需要吃、吃多少。平时家长也要以身作则，来激励孩子养成比较好的饮食习惯。

　　孩子每天都应有适量的运动，可以消耗热量，还可以避免肥胖。即使是婴儿期的孩子，家长也不要整天抱着孩子，而是需要帮助孩子完成翻身之类的动作，让孩子有一定的活动。当孩子有五六个月大的时候，可以训练孩子在大人的腿上完成跳动、爬、扶着走之类的活动。处于幼儿期的孩子，需要自己走路，而且要学会跑跳，家长也要积极和孩子玩游戏。处在学龄期和青少年期的孩子，每天的运动时间要保证在半个小时到一个小时之间。

　　家长们要定期帮孩子测量体重，如果体重增长过快，那么就要提高警惕，帮助孩子改善饮食结构和运动强度，帮孩子控制在合理的增长范围。