肌肉疲劳兼气喘 你为什么喜欢跑步(2)

　　场地如何选择，是刚开始跑步最先要考虑到的问题，健身房跑步和街跑要选哪种?健身房在跑步机上的练习比街跑要来的轻松，当然同等运动量的情况下消耗的热量也不如街跑高，但在雾霾严重的日子里，健身房虽然空气流通性不如街跑，至少可以减少有害物质的吸入。

　　从兴趣上讲，健身房的运动更加机器化，单一的场景，街跑则可以浏览不同的街景，穿过人群、楼宇、花园，眼前的风景在不断变化，更为有趣。

　　选择好地点，跑步的时间同样值得考究。清晨空气新鲜，晨跑，一早让身体迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。

　　夜跑可以将跑步的减肥功效更好地发挥，同时通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，此外在晚饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

　　跑步过程中姿势、呼吸、速度都是值得注意的关键。跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾、双肩放松、双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。　跑步中的呼吸问题很重要。

　　呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

　　跑步的速度当然要因人而异，初跑者可以根据自己的身体情况适量增减运动量，不要一味的追求速度，当感到疲劳时也不要马上停下来，而是用快走代替跑步，循序渐进的增加速度与公里数，让身体逐渐适应运动的过程。

　　跑步Tips

　　1、跑前要进行热身运动，避免肌肉拉伤，同时为了保护膝盖要穿着专业的跑鞋，达到减震作用。

　　2、跑步前先喝上一杯水，补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。

　　3、跑步后不要马上蹲下休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

　　4、不要马上喝水、吃冷饮，运动后人体消化系统仍处于抑制状态，立即吃饭、贪吃冷饮都会造成胃肠功能的混乱。

　　5、不要马上洗澡，健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。