《花儿与少年》陈意涵减肥靠睡前仰卧起坐

　　《花儿与少年》陈意涵减肥运动方法非常火爆，收看“花少2”的观众朋友都为陈意涵与生俱来的运动天赋而大赞，每一集中陈意涵都像个多动症小儿一样蹦蹦跳跳的，实在让节目活力爆棚!

　　想要知道陈意涵为何精神充沛像没有时差一样?来看看她前一晚都做了什么吧，躺在床上显示做了40多下的仰卧起坐，接着从箱子里翻出一本书，边阅读边做各 种腿部运动：时而蹬三轮、时而活动胯关节、时而蹬腿抻拉、事儿蜷缩滚动，这些统统都是助眠又能起到瘦身的睡前必做小运动，难怪她第二天会的那样精神抖擞!

　　日常生活中，陈意涵很是注重健身锻炼，有时间就闲不住要运动一番，小小的身体中爆发力极强，意志也很坚定，这样的女生几乎没人不爱吧，反正小编是被她迷倒啦。

　　来看看陈意涵的双腿，并不是一条瘦成麻杆的细腿，肌肉均匀有致的将腿部线条刻画出完美形状，这充分表明：个头可以不必高，身材匀称才是王道。

　　那么下面就来跟着陈意涵做一做睡前腿部伸展运动吧，每天只需要二十分钟，就能让你快速入睡，提高睡眠质量，同时还能不知不觉中瘦腿哦。

　　陈意涵减肥瘦腿法1、30组左右扭转蹬腿运动 腹肌直腿练出来

　　首先躺在瑜伽垫上，双手抱头微微起身，一腿伸直一腿弯曲的同时扭转身体，让对侧的手肘与膝盖相碰，左右各完成一次为一组。根据自己的身体状况，循序渐进进行训练，可以10*3组的少量多次进行，做这个动作的时候可以微微收腹，同时配合均匀的呼吸。

　　平躺在瑜伽垫上，保湿颈部头部方形，将双脚绷直、双腿抬起尽量保持与地面垂直。呼吸双脚勾起，然后吸气脚面恢复到绷直状态.注意这个动作一定要让臀部微微离开地面，保证腿部抬起，勾脚掌时要勾到不能再弯曲为止。

　　陈意涵减肥瘦腿法2、瘦小腿的最佳利器

　　空中蹬三轮的动作要做标准，一腿勾脚向上蹬到极致后，吐气时绷脚向下落下，再换另一条腿。空中蹬三轮这个瘦腿方式不要求蹬的速度有多快，一定要保证腿部抻拉开才有效果。

　　先平躺后，双腿向上抬起，使用毛巾勾住脚掌，然后双脚用力向前蹬，带动上半身坐起，让身体形成个V字，进行抻拉腿部。