孕妇如何长胎不长肉 孕妇长胎不长肉方法盘点

　　孕妇如何长胎不长肉?许多孕妈妈都非常关心自己的体重，伴随着怀孕时间的增长，孕妈妈体重上升是正常现象，不过在摄入均衡营养的同时也需要尽量控制体重的增长速度。那么怎么样饮食和调理才能长胎不长肉呢?下面小编整理了孕妇长胎不长肉的有效方法。

　　长胎or长肉，孕期妈咪有侧重由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

　　孕妇如何长胎不长肉?孕妇体重偏重：侧重“不长肉”

　　1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

　　2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

　　3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。

　　孕妇如何长胎不长肉?孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”

　　1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

　　2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

　　3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。

　　4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

　　5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

　　由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。

　　孕妇如何长胎不长肉?长胎不长肉，孕期控制体重tips：

　　怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

　　1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

　　3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　孕妇如何长胎不长肉?控制孕期体重具体方法tips：

　　1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

　　7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

　　“长胎不长肉”的效果吸引了不少希望能保持好身材的孕妈妈，看到这里，想必你已经大概了解孕妇如何长胎不长肉了吧，赶紧行动起来，怀孕期间也要好好控制自己的体重哦。