生活中的6个小细节 帮你更好地入睡
2015-03-18来源：孕妇时尚网责任编辑：孕妇时尚网 点击:次
现代生活节奏太快，想要好好地睡一觉并不容易，有什么方法能够让你拥有好的睡眠质量。只要你掌握生活中的6个小细节，你也可以拥有优质睡眠。
1、搭配保护睡眠的窗帘
卧室最好选用遮光效果好的窗帘，彻底遮挡住室外的光线射入。否则对睡眠不好的人来说，外界环境的光线会影响入睡。
2、睡前热水泡脚
每晚临睡前，用40℃左右的温水泡脚（水淹没脚踝关节处），坚持15——20分钟，皮肤呈微红色为佳，温水泡脚促进睡眠。
3、睡前梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，晚上睡觉前用双手手指梳到头皮发红、发热，也可用梳子梳，可疏通头部血液，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4、睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
5、睡前开窗透气通风
晚上睡觉前，最好把窗户打开，排出室内污浊空气，增加室内新鲜空气的含量，保持卧室空气清新，更有利于入睡。
6、提高温度和湿度
温度和湿度虽然不能直接影响睡眠，但它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰睡眠品质。通常情况下，高于24℃和低于12℃的温度都会极大干扰睡眠质量。最适宜人睡眠的相对湿度为65%左右。
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