四个简单运动紧实背部线条
2015-07-02来源：孕妇时尚网责任编辑：孕妇时尚网 点击:次
背部是仅次于腹部最容易造成脂肪堆积的问题，由于日常生活中运动较难会活动这个部位，所以脂肪难以消除。再加上现代人长期久坐，容易会出现背部肌肉僵硬的问题，尤其是职场上班族更是如此。所以为了健康，为了健美，职场女性们可以通过以下四组简单的运动来紧实背部线条、放松背部肌肉!
1. 蹬步练习:
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。
然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间:2分钟。
踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间:2分钟。
2. 提膝练习:
原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间:2分钟。
3.原地踏步练习:
上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。
4.足尖踏触练习:
上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。
右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。
