早上吃什么最健康 第一口先喝水
2015-07-24来源：孕妇时尚网责任编辑：孕妇时尚网 点击:次
关键词：营养早餐
早餐是一日三餐中最重要的，早餐吃得好，才能为新的一天储备能量。如果早餐吃不好，会直接影响到一天的精神和工作。那么早餐吃什么最健康?早餐怎么吃好呢?
早餐吃什么最健康?早餐前先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝太多的水。
早餐吃什么最健康?早餐补充水果
水果的加入能让早餐的质量更好。水果含有丰富的维生素A、C，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。
早餐吃什么最健康?早餐热量不宜太多
早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异。不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐吃什么最健康?早餐以五壳根茎类为主
五壳根茎类含有丰富的糖类，且能为人体提供所需的基础能量。一段营养的早餐可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
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