产后瘦身轻松甩掉多余脂肪

　　怀孕期间，妈妈们为了宝宝的生长而增加营养摄取，但是这就意味着身体脂肪的增加，产后如何减肥才能快速恢复，甩掉孕期体内储存的多余脂肪呢?缩食减肥?NO!缩食减肥不仅是伤害新妈身体，还会影响宝宝母乳喂养的进行。产后减肥该如何做，参考一下吧。 　　产后减肥如何做?专家建议以调整膳食结构和生活运动相结合的减肥方式!这才是科学的减肥方法!
　　调整膳食结构篇
　　1 将家中的高脂肪食品撤下,换上新鲜蔬果,全麦面包及其它谷类食品,准备低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。
　　2 多吃碳水化合物食品，购买食品时,注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类，如豆角、青豆等。
　　3 水果、蔬菜每天加餐，建议早餐补充一杯100%的果汁或蔬菜汁，日常进餐多补充新鲜水果和蔬菜，如西红柿、菠菜、黄瓜胡萝卜等，注意：食用蔬菜时不得加太多的酱油或其它调料，并时常更换蔬菜和水果的种类。
　　4 不得忽视早餐，不吃早餐并不能摆脱脂肪。研究证明,吃早餐的人与不吃早餐的人相比,一天中会燃烧更多的热量。
　　5 减少食品中的脂肪的含量
　　产后减肥恢复并不需要完全不沾荤食的，但是要注意：1)烹调禽肉时,最好将皮剥掉;2) 尽量避免吃油炸食品;3) 煎或炒时,选用无油肉汤替代食用油或黄油;4) 用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡;5) 烹调剪去肉类中的可见脂肪;6) 在烧烤架上烤肉,以便让脂肪油滴下,达到除脂的目的;7) 先将汤煮或煨好,放凉,汤中的脂肪即冷凝在汤的表面,然后除去;8) 选择脱脂奶制品,不喝全脂奶。
生活运动篇
产后减肥并不需要一定要参加专业的健身俱乐部，生活运动也可以达到燃脂减肥的效果哦！那么我们可以做什么生活运动呢？
　　1、上楼不乘电梯,爬楼梯,出门不乘车而是步行;
　　2、推着婴儿车,选择爬坡路,快速行走;
　　3、在刷牙、洗澡时做收腹运动,收腹、屏住呼吸5分钟,锻炼腹部肌肉;
　　4、当有一两分钟空闲时,请面向墙壁,两手臂支撑于墙壁上,两脚离墙壁稍远些,斜靠于墙上,然后,两臂用力推墙,使上身远离墙壁,反复几次。
　　5、当站立着身体接电话或做其它事情时,将一条腿屈膝抬起,使贴近上身,然后放下。两腿交换进行。锻炼腿部和臂部。
　　6、背着墙壁,后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上,然后两臂伸开、沿墙壁缓缓举至头部上方,反复进行数次。
　　产后减肥产后恢复时运动时应注意：运动鞋应舒适合脚；穿戴的乳罩要有支撑力避免摩擦乳房；随时饮水,尤其是母乳喂养的妈妈；锻炼前的一小时补充高蛋白和碳水化合物类；运动前要做预热运动，即将结束时,应和缓停下。