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零食怎么选这样吃零食更健康

2015-09-08来源：孕妇时尚网责任编辑：孕妇时尚网点击:次

关键词：零食

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　　说到零食，很多人都会和不健康联系在一起，但零食其实有很多种类，如果合理选择，控制好食量，那么不仅不会危害健康，还能补充营养。那么零食怎么选?来看看技巧吧。

如何合理的选择零食

　　如何合理的选择零食

　　1、奶类

　　奶类几乎具备健康零食的所有特点，营养成分齐全、比例适宜，容易消化吸收，富含优质蛋白、维生素A、维生素B2和钙。尤其是所含的钙，不仅含量高，每百克奶含钙约100毫克，吸收利用率也很高，是膳食中钙的最主要来源。普通成人每天需要800mg的钙，而膳食指南建议每天饮奶300g，这就能满足我们接近一半的钙需求。

　　二、水果

　　水果的营养价值和蔬菜类似，富含膳食纤维、维生素C、β胡萝卜素、钾、镁等有益健康的营养素，同时富含抗氧化的植物化学物，营养价值比较高，尤其对那些三餐蔬菜很难吃够的人来说，适当多吃些水果，可以在一定程度上弥补(但不能完全弥补和替代)蔬菜摄入不足的缺陷。

　　三、坚果

　　坚果是指多种富含油脂的种子类食物，如花生、瓜子、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等，可以为人体提供蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙和膳食纤维。坚果吃起来很香也很美味，是最受欢迎的零食之一。不过，很多人也会因为它富含脂肪，觉得不健康，容易发胖，不敢吃。其实只要选择对了坚果，控制好总量，坚果也是既美味又健康的首选零食。

　　4、其他

　　除了以上三种健康零食外，烤红薯、海苔、黑巧克力、葡萄干、无糖全麦面包也都是不错的零食，只是它们没有完全满足最佳零食的三个条件，但它们各有特色，也可以根据自己实际情况作为备选。