上班的孕妇午餐吃什么好 职场妈妈午餐营养安排

　　上班的孕妇午餐吃什么好?边怀孕边上班是会比较疲倦，就算坐着工作也需要孕妈妈的精力，而且长时间面对电脑总会不知不觉的让胎儿受到辐射，因而职场妈妈需要注重饮食营养均衡。然而午餐在一天三餐中占据重要位置，下面小编针对职场妈妈午餐的安排，给出了一个小建议。

　　职场孕妇午餐吃什么好?一、说健康，看看职场孕妈的餐桌情况

　　带饭族——隔夜的饭菜可并没有孕妈咪想象中的那么健康的，有时甚至不如在外就餐，这个怎么说?

　　·隔夜蔬菜中的亚硝酸盐的量会随着储存时间的增加而增加，特别是绿叶蔬菜;

　　·反复加热的饭菜营养成分会随之减少，维生素C等远比新鲜出锅的饭菜少;

　　·虽然装好的饭盒多数放在冰箱里，但上班路上温度仍会升高。特别是在天气温暖、炎热的季节，致病菌会大量繁殖，比如大肠杆菌、沙门氏菌等等，容易引起孕妇胃肠疾病。

　　·有一些饭盒的质量并不是我们自己想象中的那么好的，那么安全的。特别是塑料饭盒，这些反复高温加热，就会对人体有害的物质，威胁孕妈咪和胎宝宝的健康。

　　外食族——看到了隔夜饭的弊端，作为忙碌的职场孕妈咪，天天外食也无奈的选择。

　　·外食普遍高热量、多油、多盐、多糖及少纤维，对孕妈咪的饮食健康是个考验。

　　·一些餐馆的就餐环境不是很好，大声喧哗、“吞云吐雾”会让外食妈咪糟心。

　　·有的孕妈咪习惯饭后一杯含糖饮料，但市售饮料含糖量高，不利体重控制，摄取过多的糖还容易会造成代谢异常及龋齿，最好还是养成喝白开水的好习惯。

　　其实，不管是外食族还是带饭族，都各有各的好处与坏处，而我们需要做的就是如何“趋利避害”，让职场孕妈吃饭“健康最大化”。所以，我们的重点来了，带饭族妈咪该如何带饭?带什么饭?外食族妈咪该如何选择餐厅?吃什么最好?……教你一些小技巧，绝对让你受益。

　　职场孕妇午餐吃什么好?二、外食族孕妈，在外吃饭留点心眼

　　现代人生活忙碌，许多孕妈咪都是在外用餐或选购餐点，成为外食族的一份子，但只要懂得掌握挑选饮食的技巧，在外用餐的孕妈咪也能兼顾营养摄取与便利。

　　1、选择交通方便的地方就餐，不用走太远的路，看起来宽敞卫生为主。

　　2、菜式以清淡的粤菜、潮菜为好，西餐也不错。川湘菜麻辣火锅请先放过!

　　3、通常就餐的地方人员噪杂，有可能遇到邻桌“吞云吐雾”，为了就餐卫生和避免二手烟危害，这时候，发挥孕妈咪的“高傲”吧，让附近的瘾君子照顾照顾。

　　4、由于目前绝大部分餐馆没有设孕妈咪专用座椅，普通座位椅子高桌面低，月份较大的孕妈咪只能将椅子向后摆座，而自己又不敢过多地弯腰夹菜，此时最好有人陪同一起进餐为妙。

　　5、菜色多变化。外食族孕妈咪应该经常变换外食种类及菜色搭配，才能摄取到不同食物中的各种营养素，提供腹中胎宝宝完整的营养。

　　6、外食孕妈咪应该多挑选蔬菜类食物，以增加纤维质的摄取。

　　职场孕妇午餐吃什么好?三、外食族孕妈，在外吃饭留点心眼

　　现代人生活忙碌，许多孕妈咪都是在外用餐或选购餐点，成为外食族的一份子，但只要懂得掌握挑选饮食的技巧，在外用餐的孕妈咪也能兼顾营养摄取与便利。

　　1、选择交通方便的地方就餐，不用走太远的路，看起来宽敞卫生为主。

　　2、菜式以清淡的粤菜、潮菜为好，西餐也不错。川湘菜麻辣火锅请先放过!

　　3、通常就餐的地方人员噪杂，有可能遇到邻桌“吞云吐雾”，为了就餐卫生和避免二手烟危害，这时候，发挥孕妈咪的“高傲”吧，让附近的瘾君子照顾照顾。

　　4、由于目前绝大部分餐馆没有设孕妈咪专用座椅，普通座位椅子高桌面低，月份较大的孕妈咪只能将椅子向后摆座，而自己又不敢过多地弯腰夹菜，此时最好有人陪同一起进餐为妙。

　　5、菜色多变化。外食族孕妈咪应该经常变换外食种类及菜色搭配，才能摄取到不同食物中的各种营养素，提供腹中胎宝宝完整的营养。