减肥过度小心缺钙患上骨质疏松

2015-03-19来源：孕妇时尚网责任编辑：孕妇时尚网点击:次

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　　很多女性都希望可以自己可以拥有苗条的身材，甚至是希望自己可以瘦成一道闪电。因此在生活中，很多女性都会对一些高蛋白质，高热量的食物敬而远之，因此很多女性减着减着就减出了骨质疏松，这是怎么回事呢？

　　“骨质疏松”这个词乍一听好像跟妙龄少女离得很远，其实不然。很多年轻女性为了保持苗条身材而节食，瘦成了一道闪电却因饮食结构不合理导致钙摄入过少，造成骨质疏松。这样一来，在日常生活中不知不觉就容易产生驼背、弯腰等症状，在一定程度上影响了少女亭亭玉立的形象，看起来自然也就不够漂亮大方了。

　　美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了七磅，不幸的是骨密度（体内的骨矿含量）也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。另外，体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄，当发生摔倒或受暴力作用时，易遭骨折危害。　　骨质疏松症是一个静悄悄的流行病，被称为“寂静的杀手”，好发于绝经后妇女和老年男性，现在则有年轻化趋势。预计从现在算起的50年中，有75%的髋骨骨折会出现在发展中国家，这与骨质疏松密切相关，中国就是重灾区。

　　人体的骨密度峰值在30岁左右达到最高峰，以后逐渐下降，绝经后的妇女会出现骨内钙质快速流失。所以在年轻时要多摄入钙，加强钙储存，这样可缓解年老后骨质的快速流失。因此到了30岁后，女性就有需要地开始补钙了。

　　骨质疏松是可以预防的疾病，给骨骼一定负荷的运动，有助于锻炼骨骼强度，步行，跳舞、打网球、做体操等运动，都有很好的效果。不坐电梯改爬楼梯，尽量少开车改步行等，也是强壮骨骼的方法。另外，快走、慢跑、游泳等和缓的运动，可以在不对身体造成过度负担的情况下，增加骨骼的负荷，从而达到一定程度上预防骨质疏松发生的目的。

　　膳食是人类摄取足量钙的简单方法，所以饮食习惯对体内钙的含量至关重要。中国人每日的钙摄取推荐量为600-800毫克，对特殊人群，儿童、青少年、孕妇、更年期妇女、老人，应给予的钙量为800-1500毫克。饮食中的牛奶、奶酪、酸奶等奶制品的补钙效果最好。此外，豆腐、豆浆、大豆制品、菠菜、西兰花、卷心菜、葡萄干、无花果干、虾皮、鲑鱼、沙丁鱼、榛子、芝麻、蛋黄、海带、紫菜、木耳、花生仁、荠菜、苜蓿、油菜、雪里红、苋菜、柠檬等食品中的钙含量也比较高。