20条饮食健康习惯更有利于养生保健

　　饮食是我们日常生活中最平常的养生调理方式，但是光从食物的营养上追求，而不讲究饮食健康习惯，那么也会影响饮食的营养吸收，导致不能人体不能高效地补充营养。

　　1.吃饭时挺直腰背

　　吃饭时含胸驼背易导致食道以及胃部受到挤压影响消化。在低矮桌子、沙发、或蹲着吃饭等都会导致腹部受挤压，进而影响到消化道的血液循环，久而久之会导致胃病、心肺功能等问题，正确进餐姿势是，挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

　　2.极饿时喝点粥

　　人在极度饥饿时食欲特别强，但此刻胃肠消化功能已受损，大吃大喝易食滞。特别饿时应少量进食半流食，如粥、面或米线，再慢慢恢复正常饮食。注意：极饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，会引起消化问题。

　　3.两餐间隔4—6小时

　　两餐间隔太长或太短都会影响人体，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

　　4.先吃爱吃的食物

　　营养专家指出，饮食应先吃自己喜欢的食物，这样会使得情绪上得到很大的满足感。且愉快的心情能够更快产生饱腹感，可减少你食物的摄取。

　　5.饭后别马上用脑

　　饭后体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还增加心脑血管疾病的发生几率。因此在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

　　6.饭时不谈扫兴的事

　　吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国研究指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，应谈论一些简单愉快的话题。

　　7.早饭吃热的

　　清晨人体神经及血管还处于收缩状态，此时吃冰冷的食品会使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。

　　8.饭后半小时再喝茶

　　饭后立即喝茶易让胃部的胃液变得稀释，影响食物的消化。且在茶中含有大量的单宁酸，会与食物中的蛋白质产生不容易消化的固体物质，给胃部带来负担。饭后半个小时后才能够喝茶，才促进消化道的吸收，起到消毒杀菌、护齿等功效。

　　9.晚上别吃冷饮

　　晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。

　　10.饭后甜点要少吃

　　正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。