20条饮食健康习惯更有利于养生保健(2)
2015-05-22来源：孕妇时尚网责任编辑：孕妇时尚网 点击:次
11.多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。
12.动、植物油混着吃
光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
17.多嚼硬的食物
据年龄不同可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。因为较的食物费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑血流量明显增多，活化了大脑皮层，能防止大脑老化和预防老年痴呆症。
18.细嚼慢咽
细嚼慢咽助于消化，专家建议，每吃一口饭就应集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
19.少吃盐
每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
20.调味品别滥用
桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。
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